na noge

[...] (mały ciężar) -zwijanie sznurka trzymając ramiona na wysokości barków na patyk z zawieszoną na końcu 5 litrową butelką wody -wspięcia na palce na jednej nodze 3xmax (na noge) -unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3xmax }:-( Zmieniony przez - sznapster15 w dniu 2013-12-15 13:01:52 Zmieniony przez - sznapster15 w dniu 2013-12-15 [...]

Tak się akurat składa ze sprzedaję stabilizatory i ortezy. jesli jeszcze nie załoąyłeś gipsu ponownie a powinieneś to zrobić, to polecam taki opatrunek Hartmanna. coś w rodzaju gipsu ale można go samemu załozyć. pod wpływem gorżcej wody robi się miękki, po założeniu na nogę po kilkunastu minutach twardnieje. jeżli mowa o ortezachi stabilizatorach [...]

ja pamiętam jak pocisnołem se na klate 120kg i mój kolega tez chciał się sprawdzić (tyle że on wogule nie cwiczył) założył sobie na sztangę 80 kg i sztanga upadła mu na żebra tak jak rychlakowi tyle że mojemu kumplowi nic się nie stało pamiętam na początku mojej przygody z siłownią ja byłem główym bohaterem śmiesznej sytuacji natomista robiłem [...]

[...] Moje cele: 78-80kg do lutego nie przekroczyć 10-12%bf 10sec Back lever( o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o [...]

Zaczynają się schody. Przez brak węgli chodzę senny praktycznie cały dzień. Po treningu potrafię paść i spać dobrą godzinę. Do tego bóle głowy i ogólne osłabienie. Efekty są, ale jak widać nic za darmo. W sumie to moje pierwsze jakiekolwiek cięcie i może po części dlatego organizm reaguje w ten sposób. Wczoraj klatka i tric, dziś nogi. Siady 3s - [...]

[...] szersze grono. Przysiady i wykroki na jednym treningu 2x w tyg. Pp 4s czyli w tyg 16 serii. Plus 8 serii na tyl uda. Ciezar przy wykrokach w ciagu 4 miesięcy wzrósł o 5kg na noge a przysiad w seriach z wiekszyl sie o jakieś 10-12kg. Jeśli chodzi o nogi ciezar wzrosta a wygląd wymiar raczej nie. Jak jie cwiczylem to przykładowo w bicepsie bylo 32 [...]

[...] rozgrzewka to glownie rozciaganie i podskoki przysiad na jednej nodze 3x10L i 3x10P skoki na skakance 2x100 skoki na lydkach 4x50 wyskoki z ud 4x50 przeskakiwanie z nogi na noge na podwyzszeniu 4x 30 przeskoki nad czyms,ew wskok na cos i zeskok,ilosc zalezna od poostaly mozliwosci;) III dzien to samo jak i drugi IV dzien odpoczynek lub: silwy [...]

TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 3 4 x obwód 20 przysiadow 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem a zapowiadal sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 1b. plank 3 x max 50 s / 51 s / 49 s Staram sie z calych sil ,by trzymac prawidlowa pozycje i miesnie brzucha na wodzy .Trudno mi sie oddycha przy planku .Nie ,zeby jakas patologia byla ,ale oddech jest urywany [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

Falka %-) Niedziela to i były pomiary. W związku z tym, że stoją od miesiąca, wprowadzam na te dwa tygodnie rotację @@-) Obli jest busy, więc nie wiem czy by to zaakceptowała, ale obliczając swoją tygodniową pulę węglową odejmę sobie ogólnie 130 gram, bo było: 2x 147B/80T/120W i 5x147B/80T/100W a będzie: 3x 147B/80T/120W (siłowe) 2x 75W [...]

[...] do konkursu? Mam pytanie do Ciebie, bo widziałam kiedyś, że robiłas ten trening gpp: 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (4 jako 1) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges (na noge) 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 jako 1) 10 wznosów z opadu (na piłce) 11 inwert rows 1200wioślarza jak te rowerki wyglądają? :P

Czwartek, 21.06.2018 - Legs day Nogi - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 10x80, 8x120, 6x140, 6x180, 6x200 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 15 powtórzeń - Wykroki: 2 serie 20 powtórzeń na nogę - Uginanie nóg z hantlą trzymaną między stopami: 15x15, 12x30, 12x30 - Wypychanie nóg na maszynie hammer: 3 [...]

Co do Twojego treningu: A: Przysiad ze sztangą 3x12 bulgary 3x12 ( na noge ) Wspięcia na palce 3x20 Wiosłowanie 3x12 - plecy bym dal po nogach przed klatka Wyciskanie 3x12 - jezeli mow atutaj o klatce piersiowej, to daj skos dodatni Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 - daj cos na barki zamiast tego, np. wyciskanie hantli stojac, bardziej jako [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

Niedziela : Rozgrzewka : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4. Wykroki chodzone / w miejscu 3 serie w zakresie powtórzeń do upadku mięsniowego, myśle że po wcześniejszych ćwiczeniach zakres ten nie będzie przekraczał 8 powtórzeń na noge 5. Uginanie nóg leżąc jednonóż 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń 6. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8, czasem wymienne na [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5 DT NUUUUKIIIII Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a przysiady x6 65kg (bz) 1b. wypady x12 na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1 DNT zestaw domowy nr 1 - dzien 1 zestaw domowy nr 2 - dzien 1 MISKa zal 120/50/100 Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03 suple bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna +wywar z [...]

[...] uginania na maszynie, ale ćwiczenie petarda) 4x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg 6. Wykroki z krążkami 10kg 3x15 na noge Jeśli chodzi o suplementacje to wygląda tak samo jak poprzednio. Jestem bardzo zadowolony z działania VasoFusion, siedzę teraz przed komputerem, a mam wrażenie że jestem [...]